Как проводить профилактику остеохондроза позвоночника
Профилактика остеохондроза позвоночника начинается с пресловутого здорового образа жизни и физиологически правильного поведения. Среди правил здорового образа жизни нужно подчеркнуть здоровое питание, употребление достаточного количества воды, отсутствие вредных привычек, соблюдение режима труда и отдыха, достаточной физической активности, борьба с нервозностью и стрессом. К физиологически правильному поведению относится такое поведение, когда человек сознательно избегает травм, переохлаждений, перегрузок, следит за осанкой, поддерживает хорошую физическую форму. Как правило, многие забывают следить за своей осанкой, сутулятся при выполнении какой-либо работы, откидываются на диване перед телевизором.
С целью профилактики остеохондроза позвоночника нужно приучить себя держать спину ровно, можно прижать к спинке стула, если она выпуклая в области поясницы. Полезно чаще менять положение тела, в положении стоя – менять опорную ногу. Выполняя работу, позаботьтесь об уменьшении нагрузки на позвоночник. Женщины часто делают уборку, низко согнувшись, а правильно мыть полы с помощью швабры. Окрашивая стены, потолки не стоит тянуться и запрокидывать голову, а лучше взять валик на длинной ручке и воспользоваться стремянкой или столом. В производственном цеху нужно выполнять работу с выпрямленной спиной, при необходимости подставив низкую ступеньку под опорную ногу. В работе также нужны перерывы, чтобы отдохнуть и размяться.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника играет решающую роль в выздоровлении, не менее важна она и для профилактики заболевания. Объясняется это просто: хороший тонус мышц и связок позволяет лучше поддерживать позвоночник в правильном положении, обеспечивать полноценное питание позвоночных дисков. Перед гимнастикой нужно выпить стакан воды и размять мышцы спины, чтобы их согреть и разогнать кровь. Неплохо также заняться йогой. Йога для позвоночника при остеохондрозе применяется как лечебная методика, обычно из раздела «Хатха-йога». Опубликовано множество пособий для самостоятельного освоения, но, по возможности, лучше осваивать под руководством учителя. При правильных систематических занятиях йогой выздоровление наступает всегда.
Массаж при остеохондрозе позвоночника
Массаж при остеохондрозе позвоночника – не только приятная, но и полезная процедура, расслабляющая и улучшающая кровообращение. Самомассаж проводят в домашних условиях, предварительно разогревая кожу. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж делают руками и роликовыми массажерами. Непосредственно технику самостоятельного массажа согласовывают с врачом или массажистом, выполняют энергично путем поглаживания, растирания, разминания, вибрации в течение 15-25 минут. Игольчатые валики-массажеры плавно проводят вдоль позвоночника и по ходу мышц. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника массаж лучше всего выполнять длинным роликовым массажером, двигая им по спине как мочалкой. Массажируемые участки розовеют, в них ощущается тепло. После процедуры рекомендуется полежать, можно выпить горячего чая с мятой.
Остеохондроз позвоночника – коварное заболевание, порой даже до значительных повреждений оно может себя не проявлять или маскируется под другие болезни, а потом «вдруг», «среди полного здоровья», обрушивается на человека со всей силой. Поэтому стоит заниматься профилактикой остеохондроза позвоночника, это поможет сдержать его развитие, предотвратить клинические проявления, сохранить трудоспособность и высокое качество жизни.