Профилактика гипертонической болезни возможна, несмотря на её массовость, фатальные риски и наследственную предрасположенность. Известно, что эта болезнь развивается в возрасте от 30 до 60 лет, то есть в самый активный жизненный период, причем наибольшее число заболевших – в возрасте после 40 лет. Чтобы заняться профилактикой, надо знать причины гипертонической болезни. Благодаря усилиям врачей и средств массовой информации эти причины общеизвестны: стресс, курение, питание (атеросклероз), ожирение. Устранить или хотя бы уменьшить негативное действие каждой из них под силу любому взрослому человеку. А про наследственную предрасположенность я помню высказывание одного врача – онколога: «Если мой отец умер от рака, я что – тоже обязан?» Просто и ясно: потрудись, соблюдай здоровый образ жизни, и никакая наследственность не сработает.
Немало говорится о борьбе со стрессом, об умении ему противостоять. Наша жизнь полна стрессов, нам их не исключить, таковы уж мы от природы. Сам стресс – это нормальная реакция организма на какие-то раздражители, и он не опасен. Опасность заключается в травмирующем воздействии стресса, когда оно превышает нормальный уровень ответных реакций. Чтобы помочь своему организму, придется поработать над собой. Кстати, это не так трудно, как кажется.
Многие замечают, что стресс возникает как цепная реакция, когда мы поддаемся эмоциям во время перепалки. Если на нас кричат и оскорбляют, нам тоже хочется ответить, а потом начинает трясти. Если сдержаться и в ответ не кричать, а говорить тихо и спокойно – вы не только убережете себя от стресса, буря эмоций вашего оппонента быстро иссякнет и он (а не вы!) останется в подавленном состоянии. Используйте также различные способы, укрепляющие нервную систему: отбой в одно и то же время, крепкий сон, контрастный душ, активный отдых на свежем воздухе.
Используя тонизирующие и стимулирующие средства, вы должны помнить, что они взвинчивают эмоциональный фон и изнашивают нервную систему. Речь идет о вредных привычках (курение, алкоголь, лекарства) и перекосах в питании. Роль питания в формировании болезней поистине огромна, ведь мы – то, что мы едим. Диета при гипертонической болезни является частью лечения, нередко с её помощью за несколько дней удается значительно понизить артериальное давление. Неправильное питание приводит к ожирению, повышению холестерина, раннему развитию атеросклероза, а всё перечисленное – к гипертонической болезни.
Мы получим мощное профилактическое средство, лишь чуть – чуть изменив привычки в питании. Например, если уменьшить наполовину обычное количество сливочного масла, насыщенных жиров, маргарина, майонеза, мы никак не обедним свой рацион, а только выиграем. При приготовлении пищи используйте растительные масла. Легко сокращать потребление мяса, покупая его меньше. Вместо мяса готовьте чаще блюда из овощей, бобовых и риса. Различные пироги, запеканки, паштеты начиняйте овощными, фруктовыми и крупяными начинками вместо мясного фарша.
Если вы любите рыбу и морепродукты, оставьте их в своем меню, но кроме креветок (чистый холестерин). Ограничьте потребление яиц, кондитерских изделий, мороженого. В качестве перекусов и вместо десерта употребляйте фрукты в свежем и сушеном виде, в компотах, в сиропе, консервированные, засахаренные, с орехами и йогуртом. Научитесь есть продукты из цельного зерна: зерновой хлеб, цельные крупы, зерновые хлопья. В вашем рационе необходимы кисломолочные продукты. Вместо кофе и черного чая можно пить зеленый или цветочный чай (типа каркаде), компот, кисель, морс, молоко. Поддерживать тонус сосудов, насыщение крови кислородом, хорошее кровоснабжение тканей помогает активный отдых на свежем воздухе. Просто надо выработать привычку регулярно отводить время для выездов на природу, посещения парков, стадионов, пляжей. Ваш организм будет благодарен вам за заботу и ответит улучшением здоровья.