Стройность фигуры, её визуальное восприятие, зависит от состояния и подвижности позвоночника, от правильности осанки. Правильная осанка – это красивая осанка, она подчеркивает силуэт человека, красоту его фигуры. Кроме того, правильная осанка свидетельствует о здоровом позвоночнике, что не менее важно, чем внешний визуальный эффект.
В рыцарские времена можно было по облику, по статности определить знатное происхождение человека. В прежние времена родовитые дворяне уделяли огромное внимание своему внешнему виду, своей осанке. А женщины во все времена жертвовали многим ради своего облика, ведь главной их задачей было красиво выглядеть. Красивая линия гибкой женской спины отражена на полотнах знаменитых художников.
К сожалению, в наше время, за перипетиями каждодневных забот мы забываем о себе, о своем облике. Но женщина всегда должна иметь красивую осанку, даже если от усталости на работе спина сутулится, плечи поникли. Как же помочь вернуть спине гибкость и красоту? Простая гимнастика при нарушениях осанки поможет укрепить мышцы спины.
- Стоя. Руки за спину, сплести пальцы в замок, отвести сомкнутые руки как можно дальше назад, голову и плечи – тоже. Наклониться вперед, прогнувшись с прямой спиной, смотреть вперед, а руки отводить назад – задержаться в этом положении.
- Лечь на спину и сильно, с напряжением, прижимать лопатки к полу. Отдохнуть.
- Лёжа на полу, отводить руки в стороны и сильно надавливать ими на пол.
- Лёжа на полу, поставить локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнуться в грудном отделе позвоночника.
- Положить кисти рук под голову, надавить головой на руки.
- Лечь на живот, кисти рук положить на затылок. Слегка поднять голову и согнутые руки, желательно оказывать сопротивление кистями рук.
- Встать, взять резиновый жгут, сложить его вчетверо, продеть в дверную ручку или скобу на уровне плеч. Медленно разводить руки в стороны, задерживаясь в крайнем положении.
Каждое упражнение желательно повторять по 6-8 раз с интервалом для отдыха 10-15 секунд. В упражнениях лёжа мышцы нужно держать в сильном напряжении 6-8 секунд. Вся гимнастика не занимает более 15 минут, но приносит огромное облегчение, укрепляет «мышечный корсет» и помогает сохранить красивую осанку. Можно применять её в качестве отдыха после работы.