Итак, если вы получили диагноз — нефроптоз, но функция почки сохранена, то это ещё не повод для уныния. Можно и нужно уменьшить опущение почки с помощью физических упражнений и некоторых изменений в образе жизни. Регулярная гимнастика при нефроптозе порой делает чудеса, ведь специальные упражнения тренируют и укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, что не только останавливает дальнейшее развитие болезни, но даже способствует фиксации почки в своем нормальном месте.
Приводим классический комплекс упражнений при нефроптозе. Занятия лучше проводить утром, до завтрака, выпив стакан воды. Продолжительность ежедневных занятий 15 — 20 минут. Основная часть упражнений выполняется в положении лёжа, поэтому подготовьте коврик. Начинать следует с дыхательных упражнений.
1. И.п. стоя, руки вдоль туловища. На вдох поднять руки над головой, потянуться за ними, на выдох опустить руки в и.п. Выполнять медленно, повторить 3-5 раз.
2. И.п. стоя, слегка согнуть ноги в коленях, прямыми руками упереться над коленями — как будто вы собираетесь сесть. Смотреть перед собой. Плавно выдохнуть, втянув живот. Затем на вдохе максимально надуть живот, после чего, выдыхая, втянуть живот, пытаясь приподнять его к диафрагме и задержать на пару секунд. Это очень важное оздоровительное упражнение (при многих болезнях). Его впервые обнародовала, сопроводив научными исследованиями, в своих книгах Луиза Хей. Упражнение не только массирует внутренние органы, обогащает организм кислородом, но и делает живот плоским. Возможно, сразу не получится подтягивать втянутый живот вверх, под диафрагму, но это лишь дело тренировки. Когда освоите это упражнение, вы будете удивлены тем, что заработали мышцы, о которых вы не подозревали. Повторите упражнение 3 — 5 раз.
3. И.п. лёжа, руки вдоль туловища. На вдох руки поднять и довести их до пола над головой (лёжа — «руки вверх»). На выдох вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
4. И.п. то же. На вдох развернуть руки в стороны плавно, но с усилием. На выдох — вернуться в и.п.
5. И.п. то же. На вдох поднять правую руку и с усилием потянуться ею в левую сторону так, чтобы правое плечо оторвалось от пола. На выдох вернуться в и.п. Затем проделать то же с другой рукой. Повторить 3 раза.
6. И.п. лёжа, руки вдоль туловища, ноги вместе, вытянуты. На вдох поочередно поднимаем ноги, сгибая их в коленях, стараясь согнуть до живота, на выдох возвращаем в и.п. Повторить по 3 раза.
7. И.п. то же. Сделать «велосипед».
8. И.п. то же. Сделать «ножницы», подняв ноги над полом на 30-40 см. Плавно, без рывков, на вдохе разводить прямые ноги максимально в стороны и затем на выдохе скрещивать их друг над другом посередине. Если трудно, на первых порах можно держать ноги выше.
9. И.п. то же. Упражнение «березка». Лечь близко от стены, поднять ноги и нижнюю часть туловища на стену, опираясь на локти и торс, упереться руками в поясницу, задержаться на минуту-две. Упражнение противопоказано при шейном остеохондрозе, поэтому делают облегченный вариант: Лёжа, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Опираясь на вытянутые руки, торс и ступни, приподнять таз (как будто хотите сделать мостик) и задержаться в этом положении на минуту.
ЛФК при нефроптозе включает несколько видов упражнений для брюшного пресса, можно выбрать наиболее понравившийся. У нас же классический пример.
10. И.п. лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдох поднять обе ноги, на выдох опустить. Повторить 3-5 раз. После окончания занятий нужно немного полежать с поднятыми вверх ногами и приподнятым тазом (можно положить валик под таз и ноги поднять на стену).
При нефроптозе тяжелые физические нагрузки противопоказаны, если их не избежать, то нужно пользоваться специальным бандажом во время работы. Следует иметь ввиду, что длительно пользоваться бандажом нельзя, так как может развиться атрофия поддерживающих мышц, что приведет к резкому прогрессированию болезни. Кроме ежедневной гимнастики рекомендуется плавание и ходьба.