При нормальной осанке голова держится прямо, плечи развернуты и находятся на одной горизонтальной линии, живот подтянут, ноги выпрямлены. Осанка – это привычное положение фигуры свободно сидящего или стоящего человека. Осанка может меняться, когда человек утомлен, болен, расстроен. Изменившаяся осанка не только негативно влияет на привлекательность облика человека, но и способствует развитию болезней позвоночника и внутренних органов.
Чтобы предотвратить негативные последствия, нужно соблюдать простые правила осанки для поддержания её в нормальном состоянии:
1. Взять за привычку правильно сидеть за столом и вообще где бы ни было.
2. Работать при нормальной освещенности.
3. Подбирать правильную высоту стула и стола для работы.
4. Взять за привычку правильно поднимать тяжести и переносить их.
5. Всегда следить за собственной походкой.
6. Сохранять физическую активность, чаще бывать на свежем воздухе.
7. Полноценно и своевременно питаться.
8. Научиться расслаблять мышцы после нагрузки.
9. Спать на подходящей для позвоночника постели.
![Как Улучшить Осанку Как Улучшить Осанку](https://otlichnoezdorovie.ru/wp-content/uploads/2011/10/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%9E%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%83.jpg)
Соблюдая эти правила, можно также выровнять осанку при небольших нарушениях. Ведь если правильно сидеть, нагрузка на мышцы спины будет распределяться равномерно, и не будет провоцировать сутулости. Нормальная освещенность рабочего места избавит от необходимости вытягивать шею и наклоняться поближе. Стул для осанки важней всего, его высота должна быть такой, чтобы стопы сидящего стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом, и спинка стула должна поддерживать спину в поясничной области.
Чтобы правильно поднять тяжелый предмет, надо присесть, взять его, прижав к себе, и подняться. При переноске тяжестей надо распределять вес на обе руки или чаще менять руку, если приходится нести в одной. После физической нагрузки нужно размять мышцы, расслабить их любым понравившимся методом. Для поддержания тонуса и силы мышц необходимо заниматься физкультурой, любым её видом. Крепкие, тренированные мышцы красивы и помогут улучшить осанку. Следить за своей походкой утомительно только сначала. Когда это станет привычкой, вы станете ею гордиться.
О необходимости полноценного и своевременного питания говорить излишне, каждый понимает, что мы – то, что мы едим. И мышцы, и кости, и всё остальное в нашем организме нуждается в питании. А подходящая постель не только обеспечит глубокий сон, но и поможет сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.
Как выровнять осанку другими способами? Основной из них – упражнения для улучшения осанки. Их опубликовано множество. Вот пример такого комплекса из пяти упражнений.
1. Лёжа, согнуть ноги в коленях, руки в замке над головой. Дотянуться локтем до колена противоположной ноги. Выполнять по 10 раз для каждой руки.
2. Стоя, ноги чуть расставлены, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони вверх. На счет 1-2 широко развести руки, стараясь сомкнуть лопатки, на 3-4 свести их вперед, прижимая локти друг к другу. Повторить 16-20 раз.
3. Стать или сесть прямо. Выдвинуть подбородок максимально вперед, затем опустить голову так, чтобы образовался двойной подбородок. Повторять до 20 раз.
4. Лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вдоль тела. На счет раз поднять таз вверх, на счет 2 – повернуть его направо – налево, не отрывая плеч от пола, на 3-4 вернуться в исходное положение. Выполнять по 15 раз в каждую сторону.
5. Лежа на спине обхватить бедра и подтягивать ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное напряжение в нижней части спины.
При небольших нарушениях также носят пояс для осанки по 4-5 часов в день. Он помогает выработать привычку не горбиться. Для детей выпущено сигнальное устройство Мастер осанки. Это устройство начинает бесшумно вибрировать, напоминая ребенку, что надо выпрямить спину.