Гимнастика При Межпозвонковой Грыже

Всё больше людей осознают, что здоровый позвоночник помогает сохранить здоровье в целом, ведь он связан нервными пучками с внутренними органами. Хороший тонус мышц и связок позволяет поддерживать активную циркуляцию крови и других физиологических жидкостей, а значит — поступление питательных веществ и кислорода во все органы и ткани, включая позвоночник. Не случайно гимнастика при межпозвоночной грыже является частью лечения (после снятия острой боли). Вне обострения, либо на стадии заживления, домашнее лечение межпозвонковой грыжи состоит только из ежедневных занятий. Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела отличается от таковой при грыже шейного отдела. Приводим перечень часто рекомендуемых упражнений.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

гимнастика при межпозвонковой грыжеСимптомы межпозвонковой грыжи поясничного отдела проявляются болями, ухудшением подвижности, покалыванием или онемением ноги, даже недержанием мочи или поносом. У мужчин возможны нарушения потенции, у женщин – нарушения менструального цикла. Самое досадное в том, что нарушения быстро закрепляются, а устранить их потом сложно. Во избежание таких осложнений, специалисты советуют следить за осанкой и делать упражнения.

1. Для разминки лечь на спину, руки вытянуть за голову, потянуться. Согнуть ноги в коленях, медленно подтянуть их к себе, цель – постепенно дойти до подтягивания их к груди.

2. Для растягивания мышц спины – взять руками под колени и подтянуть к груди, поместив подбородок между колен.

3. Встать на колени и опереться руками об пол. Плавно прогибать спину вниз и вверх, по-кошачьи.

4. Встать на колени, опуститься на пятки и, наклонившись, положить к животу валик. Руки сплести в замок сзади, у копчика. Придерживая валик мышцами живота, выпрямлять спину, не отрывая ягодиц от ступней.

5. Поскольку возможно развитие атрофии икроножной или большеберцовой мышц, необходимы упражнения для их разработки.

Гимнастика при межпозвоночной грыже шейно-грудного отдела

Симптомы межпозвоночной грыжи шейно-грудного отдела обычно связаны с болью, отдающей в руку, иногда опоясывающего характера, а также покалыванием или онемением пальцев рук. Характерны головокружения, сопровождающие боли или не зависящие от них. Большое внимание нужно уделять соблюдению правильной осанки.

1. Проверка осанки у стены в течение дня. Прижаться затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Удерживать осанку.

2. Ходьба по комнате – на носках, на наружной стороне стопы, приставным шагом.

3. И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Сжимать пальцы стоп и разжимать, одновременно сжимать-разжимать кулаки. Затем вращать в одну и другую стороны.

4. Сгибать локти, затем разводить стопы в стороны.

5. Круговые вращения в плечевых суставах. Приподнимание плеч от пола.

6. Давление на пол поочередно: ладонями, плечами, лопатками, ягодицами, пятками.

7. И.п. лёжа на животе. Давить лбом на кисти рук.

8. Имитировать плавание брассом.

9. Прогибать спину вверх — вниз по-кошачьи.

10. И.п. стоя. Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе – втянуть).

11. Наклоны головы вперед-назад, вправо и влево ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО И ОСТОРОЖНО!!!

12. Поднять плечи и опустить вниз – расслабленно бросить.

13. Руки вверх — вдох, опустить вниз – выдох.

14. Ладони совместить перед грудью. Давить ладонями друг на друга по 3-4 секунды.

15. Заканчивать занятия ходьбой, как в п.2. Количество повторов 3-4, через каждые 5 занятий добавлять по 2-3.

Все упражнения выполнять в медленном, спокойном темпе. Ежедневные занятия гимнастикой при межпозвонковой грыже позволяют значительно улучшить самочувствие и повышают возможность полного выздоровления.

11 комментариев к: “Гимнастика При Межпозвонковой Грыже

    1. Спасибо, Людмила! Делать упражнения полезно всем, чтобы противостоять болезням позвоночника. Да если ещё плавать, ходить на лыжах или кататься на велосипеде — непременно станете выглядеть и чувствовать себя лучше сверстников. Удачи и отличного здоровья!

    1. sazj1, доброго дня! Рада, что вы на пути к здоровью! Только занимаясь регулярно, начинаешь ощущать радость движения (проверено на себе :)). Желаю удачи и счастья в новом году!

  1. Здравствуйте. Большое спасибо за информацию. Есть вопросы по гимнастике. Если есть возможность, пожалуйста, либо опишите правила выполнения упражнений(осанка; дыхание; сколько времени на каждое упражнение, или количество движений в упражнении; сила нажима — ощущения и т.п.) либо видео выполнения гимнастики с комментариями доктора к каждому упражнению. Возможно, вот это описание » 15. Заканчивать занятия ходьбой, как в п.2. Количество повторов 3-4, через каждые 5 занятий добавлять по 2-3.» — частичный ответ на мой вопрос, или это относится только к пятнадцатому упражнению?
    Большое вам спасибо! Ибо благодаря вашему сайту я настроилась на лечение, и как бы это пафосно ни звучало: настроилась на жизнь.
    Здоровья вам, уважаемые доктора и все те кто участвовал в разработке сайта, долгих лет жизни!

    1. Валентина, добрый день! Спасибо за теплые слова! Мы стараемся взять простые и доступные каждому человеку методы улучшения своего здоровья, которые без опасений можно применять повседневно. Видеозаписями не располагаем. Начав заниматься, вы поймете, сколько требуется времени на упражнения (всё индивидуально, слушайте себя). Главное — плавное выполнение, без рывков, но и не «зависая». Дыхание свободное, спина прямая. И да, вы правы, заключительные фразы относятся ко всем упражнениям: «Количество повторов 3-4, через каждые 5 занятий добавлять по 2-3 повтора.
      Все упражнения выполнять в медленном, спокойном темпе. Ежедневные занятия». То есть, начинаете занятия с 3-4 повторов каждого упражнения, с 6-го занятия делаете по 5-6 повторов, с 11-го занятия — уже по 7-8 повторов каждого упражнения. Можете остановиться на комфортном числе повторов, чтобы укладываться в приемлемое время для занятий. Постарайтесь получать удовольствие от занятий, так как «повинность» сведет на нет все усилия.

  2. Добрый день! Страдаю грыжами довольно приличное время. Они у меня в поясничном отделе. Делаю гимнастику практически ежедневно, правда иногда 2 дн могу пропустить. Самое обидное, что обострение бывает через 3-4 мес. Лечение тоже проходила. Есть дочка 1,6 г. не могу в это время быть с ней, очень обидно. Сами грыжи маленькие одна около 1 мм а др около 4 мм. Как уменьшить частоту обострения? И как можно снять боль? Когда обострения нет я вполне активна и хроническая боль практически отсутствует. Спасибо! Извините за сумбур, просто устала и переживаю. И еще можно ли будет потом ходить на лыжах и кататься на велосипеде, ту подрастает дочка, хотелось бы с ней играть.

    1. Зульфия, добрый день! Лучшее средство от болезней позвоночника — движение, то есть дозированные аэробные физические нагрузки ЕЖЕДНЕВНО. Видимо, гимнастики недостаточно. Лыжи и велосипед — прекрасно! Обижаться можно только на себя, что мало двигаемся. Снять боль можно любым препаратом ряда НПВС, например — нимесил или ксефокам.

  3. Людмила,скажите пожалуйста, а может
    ли грыжа поясничного отдела 8 мм-усохнуть? Реально ли это..
    Здоровья Вам и вашим близким!)

    1. Анастасия, доброго дня! Да, такие грыжи поддаются лечению (постепенному уменьшению и исчезновению), правда часто требуется несколько месяцев, а не один десятидневный курс.

  4. скажите пожалуйста а можно ли делать лечебную гимнастику, если есть боли . при межпозвоночной грыже в поясничной области ?
    спасибо большое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *