Депрессии бывают разные (реактивные, невротические, эндогенные), они могут быть тяжелыми и не очень. В наше время они стали массовым явлением, и никто не застрахован от этой напасти. Современному человеку полезно знать, как самостоятельно справиться с депрессией на раннем этапе, пока она не ушла вглубь организма и сознания. Ведь есть скрытые формы депрессии, маскирующиеся под другие внутренние заболевания, никак не связанные с психикой, распознать их очень трудно. А нелеченная депрессия опасна – она разрушает личность и может привести к самоубийству.
Основные признаки депрессии
Пока мы можем критично оценивать своё состояние, надо проверять его на наличие основных признаков депрессии, чтобы немедленно принимать спасительные меры.
1. Систематически сниженное настроение без особой на то причины. Частое ощущение тяжести на душе, необъяснимой тоски. Возможны страхи, тревога и раздражительность.
2. Трудно сосредоточиться, трудно удерживать внимание, умственная работа стала медленной, случаются ошибки в работе.
3. Поведение тоже замедлено, иногда заторможено, не хочется менять даже неудобную позу, куда-то стремиться. Пропадают всякие желания, наступает апатия и повышенная утомляемость. Нарушается сон и аппетит, что приводит к похуданию.
Существуют и другие признаки, но если эти «три кита» пришли в вашу жизнь, мобилизуйтесь и начинайте борьбу с депрессией!
Борьба с депрессией
Причиной развития депрессивного синдрома часто оказывается стресс. Вопрос устойчивости к стрессу актуален сегодня как никогда. Как раз эту устойчивость нужно осознанно развивать в себе заранее. Уточним: речь идет не о воспитании в себе пофигизма. Да и сам стресс необходим и полезен, он стимулирует и мобилизует. Нам нужна устойчивость к повреждающему действию стресса, то есть превышающему нормальный уровень возможного ответа нашей нервной системы. Отследить эту тонкую грань между нормальным и повреждающим действием стресса сложно, поэтому стресс часто выливается в депрессию.
Так как же победить стресс и депрессию? Ещё древняя наука о здоровой жизни – Аюрведа в качестве основного способа борьбы с депрессией предписывала монастырские медитации, то есть расслабляющие техники психического самоконтроля, которые эффективны и по сей день. Оттуда к нам пришли методики переключения сознания на мускульные действия, организации суточных ритмов жизни, закаливание. Борьбу с депрессией проводили путем резкой смены обстановки и рода занятий, однако без нервно-эмоционального напряжения.
В наши дни самостоятельный выход из депрессии осуществляют теми же способами, благо – выбор стал шире. Можно сменить работу. Можно взять отпуск и уехать куда-нибудь для смены обстановки. Или хотя бы на выходные выехать на природу с палаткой, или в деревню. Можно пойти в театр, на концерт, в кино, чтобы отключиться от болезненных мыслей. Можно встретиться с друзьями и посидеть в кафе, не обсуждая проблемы. Наиболее эффективна борьба с депрессией путем переключения на мускульную работу, то есть на любые физкультурные занятия, фитнес (особенно на свежем воздухе). А самая сильная защита от стресса – аутогенная тренировка. Обучившись аутогенной тренировке, человек всегда владеет психическим самоконтролем и может легко восстанавливаться путем психического расслабления. Простая универсальная техника аутогенной тренировки описана в предыдущей статье, её может освоить любой человек. Лечение депрессии без лекарств возможно, а вот одними лекарствами – нет. Конечно, если описанные способы не помогают, не стоит тянуть с визитом к психиатру – нужно начать прием специальных препаратов.