Определить у себя самостоятельно, без дорогих обследований, что иммунитет снижен – может любой внимательный человек. И каждый здравомыслящий человек может понять сам, требуется ли ему укрепление иммунитета. Но как укрепить иммунитет, что делать? Иммунитет – это система защиты нашего организма. Чтобы отладить любую систему, сначала надо понять, как она работает и почему возникают сбои. Не будем погружаться в дебри физиологических процессов, рассмотрим только принцип работы и уязвимые места.
Ещё со школы мы знаем принцип работы иммунной системы: «свой – чужой», то есть распознавание «своих» и «чужих» среди попавших в организм агентов специальными иммунными телами и последующее обезвреживание «чужих». Чужеродными агентами могут оказаться микробы, вирусы, различные вещества, опасные для организма, их называют антигенами. На каждый антиген иммунная система вырабатывает антитела, блокирующие антиген и отдающие его клеткам-киллерам. Кроме специфичных иммуноглобулинов, вырабатываются иммунные тела универсального действия – интерфероны, которые могут распознать и уничтожить большинство распространенных видов вирусов. Мы надежно защищены, если иммунные тела вырабатываются быстро и в достаточном количестве.
В противном случае мы замечаем, что стали чаще болеть простудой и медленнее выздоравливать, что повысилась утомляемость и раздражительность, что попали в замкнутый круг вялотекущих обострений своих хронических заболеваний, что появляются всякие кожные высыпания, включая герпес, гнойнички, грибок, долго незаживающие ранки. При таких симптомах и трудном выздоровлении мы понимаем, что иммунитет снижен.
Как повысить иммунитет, устраняя возможные сбои в иммунной системе?
• Питание. Нормальная работа любых клеток, в том числе и иммунных, зависит от питания. Для синтеза иммунных тел нужны белки, витамины и микроэлементы. В состав клеточной оболочки входят жировые компоненты. Всё это должно поступать с пищей. Понятно, что надо питаться разнообразно. А какие витамины лучше в данном случае? Витамины работают «бригадой», но особенно нужны A, С, Е, D и витамины группы В. Продукты, укрепляющие иммунитет, богаты этими витаминами. В каждом регионе свой перечень таких продуктов, примером можно назвать общеизвестные чеснок, сладкий перец, капусту, черную смородину, облепиху, орехи.
• Пищеварительная система. Для хорошего усвоения пищи нужно поддерживать нормальное состояние пищеварительной системы. Известно, что большая часть иммунной системы находится в кишечнике и заметно реагирует на его состояние. Нормальная бактериальная флора кишечника не только помогает переваривать пищу, она участвует в синтезе витаминов и аминокислот для иммунных тел. От нарушений питания, запоров и гнилостных процессов в кишечнике полезная микрофлора гибнет, а её место занимают вредные или болезнетворные бактерии. Для хорошей перистальтики, то есть последовательного сокращения стенок кишечника с целью продвижения пищевых масс, необходимо достаточное количество клетчатки в пище и двигательная активность.
• Гиподинамия, сидячая работа вызывают застойные явления в кишечнике, кровеносных сосудах и других системах. Хорошая циркуляция крови у активных, подвижных людей улучшает питание и дыхание клеток, поддерживает активный обмен веществ, в том числе, образование иммунных тел.
• Стрессоустойчивость. Известно, что стрессы ослабляют защитные силы организма. Современный человек должен стремиться к уменьшению психической нагрузки и тренировать в себе устойчивость к стрессу, к его повреждающему действию.
• Устранение вредных привычек. Курение и алкоголь подрывают систему защиты. Встраиваясь в обмен веществ, они подменяют звенья в цепочке метаболических реакций, нарушая природные процессы. Вместо ожидаемых, образуются чужеродные токсичные соединения, на обезвреживание которых постоянно расходуется часть иммунной защиты. Кроме того, от табака и алкоголя идет прямое поражение кровеносных сосудов и печени, в результате ухудшается кровоснабжение (питание и дыхание) органов, в том числе – иммунных (селезёнка, костный мозг, вилочковая железа, лимфатическая система). Ослабленная печень хуже фильтрует кровь, концентрация шлаков и токсинов в ней возрастает. Отказ от вредных привычек способствует укреплению иммунитета.
Если базовый ресурс организма сохранен, то можно не думать, как укрепить иммунитет, а лишь устранить ослабляющие его факторы, и он восстановится. Если же силы организма значительно подорваны, то смогут помочь лекарственные препараты, укрепляющие иммунитет. Например, препараты интерферонового ряда – анаферон, виферон, инфагель, реаферон, циклоферон. Они стимулируют выработку интерферона, активны против большинства вирусов простуды и гриппа, а также герпеса. Синтетические иммуномодуляторы с противовирусным действием тоже широко известны – арбидол, амиксин, лавомакс, валтрекс, ингавирин. Их также применяют для профилактики и лечения вирусных заболеваний. Не менее популярны растительные препараты, укрепляющие иммунитет – настойка эхинацеи, иммунал, экстракт родиолы розовой, экстракт элеутерококка жидкий, настойка женьшеня. Ассортимент препаратов для иммунитета широкий, многие из них продаются без рецепта. Однако принимать их нужно осознанно, посоветовавшись с врачом или провизором.