Комплекс упражнений при ожирении хорошо дополнять самомассажем, это повысит эффект от физических усилий. Специальные методики массажа для похудения применяются специалистами, но существуют простые приемы самомассажа, их можно выполнять дома. Если вы решили похудеть и при этом не получить обвисшую дряблую кожу, то нужно уделять себе немного времени ежедневно, а лучше – 2-3 раза в день.
Продолжительность самомассажа может занимать 5-10 минут, выполнять его лучше без одежды, в удобной позе. Во время массажа нужно напрягать мышцы брюшного пресса, ведь массировать надо жировую ткань, а не органы брюшной полости. Желательно перед массажем нанести на кожу антицеллюлитный крем или массажный гель. Основные приемы самомассажа – поглаживание, разминание, растирание подкожных жировых слоёв.
Поглаживание
Начинать поглаживание нужно от середины живота, двигаясь к краям круговыми движениями по часовой стрелке. Предварительно разогрейте кисти рук, энергично потирая ладони. Повторите десять раз, затем также круговыми движениями погладить область талии спереди, с боков и со спины не менее 10 кругов на каждом месте. Поглаживание бедер проводить вертикальными движениями снизу вверх.
Разминание
Начать разминание жировой ткани с области живота. Оттянуть пальцами жировую складку под ребрами с правой стороны и, перебирая её волной, прокатить поперек туловища и прощипать. Выполнить в обе стороны несколько раз. На животе продвигать горизонтальными рядами, сверху донизу, 3-5 рядов. Затем погладить живот круговыми движениями.
Растирание
Растирание выполняют сжатыми кулаками, костяшками вниз. Начинать растирание нужно с середины живота круговыми движениями, затем переместить кулаки на правую сторону и растирать живот костяшками пальцев вверх- вниз энергичными движениями, постепенно передвигаясь влево. Когда одна рука движется вниз, другая должна двигаться вверх. Повторить 3-5 раз в обе стороны. Такое же растирание выполнить на других проблемных участках тела, проводя массаж сначала выше уровня живота, а затем – ниже.
Закончить выполнение самомассажа нужно легким поглаживанием всех обработанных участков тела, чтобы успокоить болевые и неприятные ощущения. На первых порах возможно также появление синяков, поэтому интенсивность самомассажа нужно добавлять постепенно. Неплохо дополнить массаж обработкой кожи ленточным деревянным массажёром «Тимбэ». Этот массажер похож на длинную мочалку из деревянных колесиков, собранных в «счёты».
Поверхности колесиков имеют выемки, которые отлично массируют при прокатывании массажёра по коже, разбивая жировые отложения, целлюлит и улучшая кровообращение. Особенно хочется отметить воздействие массажера на мышцы шеи и спины, оно улучшает состояние позвоночника, уменьшает боли. Массажером проводят возвратно-поступательные движения до характерного покраснения кожи. Кроме спины массируют бедра, ягодицы, бока, грудь, голени, а также верхнюю часть рук. Ожирение у мужчин в области живота и передней части туловища, боков, прекрасно поддается похудению с помощью этого массажера. Использовать массажер можно часто (отдельно от самомассажа), особенно после душа, когда кожа разогрета. Только подчеркнем, что массаж с помощью массажера или ручной самомассаж не заменяют физических упражнений при ожирении, а дополняют их.
Самомассаж,это конечно хорошо.Только вот после поглаживания стоит переходить непосредственно к РАСТИРАНИЮ ,но никак не к разминанию. Смысл растирания в хорошем разогреве мышц-подготовке к разминанию. А так конечно синяки будут если сразу жир и мышцы мять интенсивно…без подготовки И желательно еще провезти несколько элементов вибрации в конце .-похлопывание ладонью,постукивание кулачком (только на область почек не стучите)
Юлия, согласна с Вами по поводу обычного растирания ладонями, как разогрев. Здесь имелось ввиду, что разогрев уже сделан при нанесении антицеллюлитного средства или крема (масла) для тела. Спасибо за уточняющий комментарий!