Гимнастика Для Позвоночника При Остеохондрозе

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе является важнейшим способом лечения, который обязательно используется в условиях стационара и поликлиники, в санаториях и на дому. Объяснить это довольно просто: гимнастика стимулирует кровообращение, в результате улучшается питание и дыхание тканей, включая пораженные диски и позвонки. Кроме того, укрепляются мышцы и связочный аппарат, поддерживающие позвоночный столб. При остеохондрозе часто возникает сильная боль в спине из-за сдавления нервных корешков, которую называют радикулитом (от латинского слова radix- корень). Как только уменьшится интенсивность боли, начинают делать упражнения.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения ориентированы на движение диафрагмы, повороты плечевого пояса, прогибы и повороты корпуса, вытяжение. Приводим комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника Б.М. Прокина:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, потянуться, руки вверх (за голову) до пола – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить медленно 3-5 раз. Это упражнение – разновидность вытяжения.

2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поднять выпрямленную правую ногу, опустить ногу, согнув в коленном суставе. Повторить с левой ногой. Выполнять 3-4 раза, дыхание спокойное. Упражнение для нижнегрудного и поясничного отдела позвоночника.

3. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Плавно поднять руки вверх – вдох, затем, опуская перед собой и вниз, и отвести руки назад, слегка наклонившись вперед и согнув спину, сесть на пятки – выдох. Повторить 6-8 раз.

4. Ходьба 1-2 минуты, махая прямыми руками вперед – назад. Дыхание углублённое.

Кроме того, можно выполнять все упражнения, рекомендованные при сколиозе.

Далее приводим рекомендованные Б.М. Прокиным упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Сидя или стоя, руки вдоль туловища. Согнуть голову, по возможности привести подбородок к груди, затем медленно поднимать голову и отвести назад, чтобы взгляд уперся в потолок. Повторять не спеша 8-10 раз.

2. Сидя или стоя, максимально согнуть, не поворачивая, голову в сторону, к левому плечу, затем медленно перевести к правому плечу, не допуская вращения головы. Повторить упражнение 5-10 раз.

3. Сидя или стоя, положить ладонь правой руки на лоб, давить ладонью на лоб, а лбом – на ладонь в течение 10 секунд, затем столько же – отдых и расслабление. Повторить 10 раз, можно менять руку. Упражнение для укрепления мышц переднего отдела шеи.

4. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения для укрепления боковых мышц шеи выполняют осторожно и медленно, не допуская одновременного поворота головы вокруг своей оси. Сидя или стоя, приложить ладонь к щеке с опорой на скулу. Ладонью давить на голову, а головой давить на ладонь в течение 10 секунд, затем расслабление и отдых столько же. Поменять руку. Повторить по 8-10 раз с каждой стороны.

5. Упражнения с мячом. Стоя, вытянутыми руками сжимать мяч перед собой 3-4 сек, опустить руки, расслабиться. Повторить упражнение 3-4 раза. Далее, держа мяч в вытянутых руках на уровне груди, выбивать мяч коленом каждой ноги по 4-6 раз.

6. Стоя перед стеной, прижать мяч головой (затылком) к стене и удерживать 4 секунды. Повторить 4 раза. Затем — повернуться боком к стене и удерживать мяч височной частью головы 4 секунды. Повторить упражнение, повернувшись другим боком к стене.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника упражнения направлены на вытяжение, укрепление мышц живота и ног, повороты корпуса в этой зоне.

1. Стоя перед стулом, держась руками за его спинку, перекатываться с пятки на носок и обратно по 8-12 раз. Дыхание свободное.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и положить их на диван. МЕДЛЕННО поднимать туловище к коленям, сначала приподняв голову.

3. Лежа на боку, согнуть ноги и приподняться на локте. Вторую руку на пояс. Поднимать бедра и таз 3-5 раз, затем повернуться на другой бок и повторить.

4. Лежа на животе, руки вытянуть выше головы, лицо вниз. Одновременно напрячь мышцы живота и ягодиц, потянуться вверх за руками, опираясь коленями об пол, тянуть ноги в противоположную сторону. Это упражнение на вытяжение и очень полезно для живота.

5. После окончания гимнастики для позвоночника при остеохондрозе нужно расслабиться и полежать 3-5 минут на спине, с приподнятыми ногами (положить их на диван, стул, подставку или валик).

Еще материал по теме: Упражнения при остеохондрозе