Профилактика Целлюлита – Это Просто!

Известно, что целлюлит почти неизбежен у взрослых женщин, но на ранних стадиях можно сдержать его развитие. Профилактика целлюлита под силу любой женщине, достаточно лишь желания и заботы о себе.

зарядка против целлюлитаКак избежать целлюлита? Надо устранить факторы, способствующие его развитию. Мы уже рассматривали, что основной механизм образования жировых ячеек (целлюл) под кожей кроется в нарушении кровоснабжения и микроциркуляции. Значит, нужно устранять то, что приводит к нарушениям. В первую очередь страдает венозный отток нижних конечностей, из-за чего жидкая часть крови просачивается обратно в ткани, повышая в них давление, и замедляется циркуляция межклеточной жидкости. Так образуются застойные явления – основа для формирования целлюлита.

Венозному застою способствуют длительное стояние на ногах (работа парикмахера, продавца) или сидячая работа (офисная), а также гиподинамия и естественные периоды нагрузки (беременность). Лучшая профилактика венозного застоя в ногах – это ходьба. В норме надо ходить до 5 км в сутки, чтобы иметь хорошее кровообращение и здоровое сердце. В наших силах стараться больше ходить пешком, причем – на низком каблуке. При ходьбе на высоком каблуке вес тела распределяется неравномерно, поэтому стопа уже не может работать как насос для венозной крови. В течение рабочего дня нужно делать перерывы: при сидячей работе встать и пройтись, а при стоячей – сесть и размять мышцы.

Мы знаем, что диета против целлюлита – мощное оружие. В то же время диета полностью зависит от нас, от наших привычек и пристрастий. Если немного её изменить, получим ещё одну возможность избежать целлюлита. От каких продуктов появляется целлюлит? На первом месте жирная и солёная пища: жирное мясо, копчености, мясные бульоны, колбасы, майонез, разные соленья. Животные жиры не только опасны для сердца и сосудов, они быстро приводят к избыточному весу и отложениям под кожей. Соленая пища задерживает воду в организме. На втором месте жареная пища, так как при этом образуются тугоплавкие жиры. Далее в списке вредных продуктов стоят газированные напитки, кондитерские изделия и выпечка, ограничивая их – вы окажете хорошую услугу вашему здоровью и красоте.

Не нужна жесткая диета, просто нужно облегчить свой рацион, чаще употреблять капусту, морковь, огурцы и другие овощи, зелень и растительное масло. Балуйте себя фруктами, особенно яблоками. Каши из цельного зерна, кисломолочные продукты тоже должны быть в рационе. Если вы любите мясо – его лучше есть отварным, а в качестве гарнира подавать салат или тушеные овощи. Меняйте привычный рацион постепенно, чтобы не создавать стресс. Ваша цель – питаться так, чтобы быть в лучшей форме, не иметь частых изменений веса и хорошо себя чувствовать.

Некоторые новые привычки помогут поддерживать тонус кожи. Например, хорошо использовать щетку против целлюлита вместо мягкой мочалки в душе. Такие щётки с натуральным ворсом хорошо массируют кожу, очищают от ороговевших клеток, а купить их можно в отделах банных принадлежностей. Продаются также специальные массажные щетки против целлюлита, они имеют округлые «пальчики» вместо щетины. Такими щетками делают массаж после нанесения на кожу антицеллюлитного масла или крема.

профилактика целлюлитаДля профилактики целлюлита важна физическая нагрузка. Активизирует кровообращение ежедневная зарядка от целлюлита, для которой требуется всего десять минут. Упражнения выбирают по своим проблемным зонам: для бедер, для живота, для талии или рук. Для всех нужен «велосипед», а остальные упражнения – по желанию. Отличное упражнение для ягодиц (и против геморроя) – это «ходьба» на ягодицах: сесть на пол, согнув ноги в коленях, руки положить на колени и двигаться вперед-назад. Можно выполнять с вытянутыми ногами. Для живота подходит классическое качание пресса. Для талии – упражнения с поворотами и втягиванием живота. Для бедер и ягодиц полезны приседания и махи прямой ногой вверх, лёжа на боку. Очень полезны бег и скакалка от целлюлита, это легкие способы укрепить мышцы и активизировать кровообращение.

Старайтесь выходные дни проводить на свежем воздухе, принимая участие в активных играх, пеших или велосипедных прогулках. Такой отдых оздоровит тело, укрепит сосуды, мышцы и нервы, подарит заряд бодрости и положительных эмоций.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *