Основа Правильной Осанки – Здоровый Позвоночник

Осанка – это привычное положение тела человека, которое характеризуется положением головы, формой спины и грудной клетки, изгибами позвоночника, положением таза и нижних конечностей. Осанка поддерживается за счет напряжения мышц шеи, спины, плечевого пояса, связочного и хрящевого аппарата позвоночника, а также мышц, связок и суставов таза и пояса нижних конечностей. Главным узлом во всём этом опорном комплексе является позвоночник, именно он – опора всего организма и основа правильной осанки.

Позвоночник имеет мощную сеть нервных окончаний и кровеносных сосудов, которыми он связан с внутренними органами. При нарушениях в позвоночнике страдают прилегающие органы (и наоборот) и постепенно формируются заболевания. Не случайно, восточная медицина считает здоровье позвоночника основой здоровья всего организма. При правильной осанке нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно, физиологично задействуются остальные структуры поддержки.

Здоровый Позвоночник
Здоровый Позвоночник

Изгибы позвоночника работают, как рессора, смягчают толчки и удары при движении. Наибольшую нагрузку несет поясничный отдел, так как он несет груз верхней части тела, а также является основным местом сгибания туловища. В положении сидя идет длительное напряжение мышц поясничного отдела, причем, при нарушении осанки мышцы спины испытывают излишнее напряжение и быстрее устают. Здесь немаловажное значение имеют приобретенные привычки человека, в каком положении сидеть.

Многие люди, не задумываясь, собственноручно портят осанку неправильными стереотипами поведения. От нормального лордоза (изгиба шейного отдела позвоночника) и кифоза (изгиба грудного отдела позвоночника) они переходят к нарушенным, патологическим изгибам и далее – к сколиозу (поперечное искривление позвоночника) и остеохондрозу (заболевание позвоночных дисков). Затем приходят боли в спине и осанка ещё более ухудшается.

Как держать осанку, чтобы этого избежать? Надо соблюдать пять простых правил в повседневной жизни:

1. Правильно ходить и стоять. Ходить и стоять следует с прямой спиной. Это легко скорректировать, если встать спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком и при ходьбе поддерживать такое положение тела. Старайтесь вытягиваться вверх, не напрягая верхнюю половину тела, подберите живот.

Если приходится долго стоять, то нужно временами ходить на месте, менять позу каждые 10-15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую, периодически прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав вдох-выдох (это снимет усталость с мышц спины), при работе стоя использовать опору под ногу и меньше наклоняться.

2. Правильно сидеть. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула, чтобы была опора под поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул и каждые 20 минут старайтесь потянуться, размяться, поменять положение ног.

В предыдущей статье предложены упражнения, которые можно выполнять 1-2 раза в течение дня, не сходя со стула. Требования к стулу: высокая спинка с вогнутой частью для поддержки поясницы, высота сиденья чуть ниже бедер, чтобы при сидении стопы плотно стояли на полу, глубина стула – две трети длины бёдер, необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела, удерживая равновесие.

3. Правильно лежать и вставать. Основание вашей постели должно быть жестким, не допускающим провисания спины, а матрац должен быть упругим, обеспечивающим комфортное положение позвоночника. Можно использовать валики под поясницу, шею или живот. Правильно вставать с постели сначала повернувшись на бок и спустив ноги на пол, после чего сесть, помогая себе руками, и только после этого подняться на ноги, не делая резких движений.

4. Правильно поднимать и перемещать тяжести. Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной, сидя на удобном стуле. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Чтобы правильно поднять груз, надо выставить одну ногу вперед, присесть на корточки (спина прямая) и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину. Вспоминайте, что так делают штангисты. Не носите груз в одной руке, разделите его на обе, а сумки разного веса периодически меняйте в руках. Вместо сумок лучше использовать рюкзак. Поднимать и носить ребенка нужно с выпрямленной спиной, лучше для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой – на спине.

5. Правильно заниматься физкультурой. Самый эффективный способ профилактики болей в спине и нарушения осанки – регулярные физические упражнения. Крепкий мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника позволят надолго сохранить здоровье и привлекательность. Особенно хороши занятия плаванием, лыжами, бегом, в зале предпочтительны беговая дорожка, велотренажер, упражнения с резиновым бинтом и другие упражнения для равномерного развития всех мышц тела.

Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и др.), будьте осторожны, так как резкие движения и повороты могут спровоцировать боли в спине. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *