Как Улучшить Осанку?

При нормальной осанке голова держится прямо, плечи развернуты и находятся на одной горизонтальной линии, живот подтянут, ноги выпрямлены. Осанка – это привычное положение фигуры свободно сидящего или стоящего человека. Осанка может меняться, когда человек утомлен, болен, расстроен. Изменившаяся осанка не только негативно влияет на привлекательность облика человека, но и способствует развитию болезней позвоночника и внутренних органов.

Чтобы предотвратить негативные последствия, нужно соблюдать простые правила осанки для поддержания её в нормальном состоянии:

1. Взять за привычку правильно сидеть за столом и вообще где бы ни было.

2. Работать при нормальной освещенности.

3. Подбирать правильную высоту стула и стола для работы.

4. Взять за привычку правильно поднимать тяжести и переносить их.

5. Всегда следить за собственной походкой.

6. Сохранять физическую активность, чаще бывать на свежем воздухе.

7. Полноценно и своевременно питаться.

8. Научиться расслаблять мышцы после нагрузки.

9. Спать на подходящей для позвоночника постели.

Как Улучшить Осанку
Как Улучшить Осанку

Соблюдая эти правила, можно также выровнять осанку при небольших нарушениях. Ведь если правильно сидеть, нагрузка на мышцы спины будет распределяться равномерно, и не будет провоцировать сутулости. Нормальная освещенность рабочего места избавит от необходимости вытягивать шею и наклоняться поближе. Стул для осанки важней всего, его высота должна быть такой, чтобы стопы сидящего стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом, и спинка стула должна поддерживать спину в поясничной области.

Чтобы правильно поднять тяжелый предмет, надо присесть, взять его, прижав к себе, и подняться. При переноске тяжестей надо распределять вес на обе руки или чаще менять руку, если приходится нести в одной. После физической нагрузки нужно размять мышцы, расслабить их любым понравившимся методом. Для поддержания тонуса и силы мышц необходимо заниматься физкультурой, любым её видом. Крепкие, тренированные мышцы красивы и помогут улучшить осанку. Следить за своей походкой утомительно только сначала. Когда это станет привычкой, вы станете ею гордиться.

О необходимости полноценного и своевременного питания говорить излишне, каждый понимает, что мы – то, что мы едим. И мышцы, и кости, и всё остальное в нашем организме нуждается в питании. А подходящая постель не только обеспечит глубокий сон, но и поможет сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Как выровнять осанку другими способами? Основной из них – упражнения для улучшения осанки. Их опубликовано множество. Вот пример такого комплекса из пяти упражнений.

1. Лёжа, согнуть ноги в коленях, руки в замке над головой. Дотянуться локтем до колена противоположной ноги. Выполнять по 10 раз для каждой руки.

2. Стоя, ноги чуть расставлены, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони вверх. На счет 1-2 широко развести руки, стараясь сомкнуть лопатки, на 3-4 свести их вперед, прижимая локти друг к другу. Повторить 16-20 раз.

3. Стать или сесть прямо. Выдвинуть подбородок максимально вперед, затем опустить голову так, чтобы образовался двойной подбородок. Повторять до 20 раз.

4. Лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вдоль тела. На счет раз поднять таз вверх, на счет 2 – повернуть его направо – налево, не отрывая плеч от пола, на 3-4 вернуться в исходное положение. Выполнять по 15 раз в каждую сторону.

5. Лежа на спине обхватить бедра и подтягивать ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное напряжение в нижней части спины.

При небольших нарушениях также носят пояс для осанки по 4-5 часов в день. Он помогает выработать привычку не горбиться. Для детей выпущено сигнальное устройство Мастер осанки. Это устройство начинает бесшумно вибрировать, напоминая ребенку, что надо выпрямить спину.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *