Как Самостоятельно Справиться с Депрессией

Депрессии бывают разные (реактивные, невротические, эндогенные), они могут быть тяжелыми и не очень. В наше время они стали массовым явлением, и никто не застрахован от этой напасти. Современному человеку полезно знать, как самостоятельно справиться с депрессией на раннем этапе, пока она не ушла вглубь организма и сознания. Ведь есть скрытые формы депрессии, маскирующиеся под другие внутренние заболевания, никак не связанные с психикой, распознать их очень трудно. А нелеченная депрессия опасна – она разрушает личность и может привести к самоубийству.

Основные признаки депрессии

Пока мы можем критично оценивать своё состояние, надо проверять его на наличие основных признаков депрессии, чтобы немедленно принимать спасительные меры.

как самостоятельно справиться с депрессией1. Систематически сниженное настроение без особой на то причины. Частое ощущение тяжести на душе, необъяснимой тоски. Возможны страхи, тревога и раздражительность.

2. Трудно сосредоточиться, трудно удерживать внимание, умственная работа стала медленной, случаются ошибки в работе.

3. Поведение тоже замедлено, иногда заторможено, не хочется менять даже неудобную позу, куда-то стремиться. Пропадают всякие желания, наступает апатия и повышенная утомляемость. Нарушается сон и аппетит, что приводит к похуданию.

Существуют и другие признаки, но если эти «три кита» пришли в вашу жизнь, мобилизуйтесь и начинайте борьбу с депрессией!

Борьба с депрессией

Причиной развития депрессивного синдрома часто оказывается стресс. Вопрос устойчивости к стрессу актуален сегодня как никогда. Как раз эту устойчивость нужно осознанно развивать в себе заранее. Уточним: речь идет не о воспитании в себе пофигизма. Да и сам стресс необходим и полезен, он стимулирует и мобилизует. Нам нужна устойчивость к повреждающему действию стресса, то есть превышающему нормальный уровень возможного ответа нашей нервной системы. Отследить эту тонкую грань между нормальным и повреждающим действием стресса сложно, поэтому стресс часто выливается в депрессию.

Так как же победить стресс и депрессию? Ещё древняя наука о здоровой жизни – Аюрведа в качестве основного способа борьбы с депрессией предписывала монастырские медитации, то есть расслабляющие техники психического самоконтроля, которые эффективны и по сей день. Оттуда к нам пришли методики переключения сознания на мускульные действия, организации суточных ритмов жизни, закаливание. Борьбу с депрессией проводили путем резкой смены обстановки и рода занятий, однако без нервно-эмоционального напряжения.

В наши дни самостоятельный выход из депрессии осуществляют теми же способами, благо – выбор стал шире. Можно сменить работу. Можно взять отпуск и уехать куда-нибудь для смены обстановки. Или хотя бы на выходные выехать на природу с палаткой, или в деревню. Можно пойти в театр, на концерт, в кино, чтобы отключиться от болезненных мыслей. Можно встретиться с друзьями и посидеть в кафе, не обсуждая проблемы. Наиболее эффективна борьба с депрессией путем переключения на мускульную работу, то есть на любые физкультурные занятия, фитнес (особенно на свежем воздухе). А самая сильная защита от стресса – аутогенная тренировка. Обучившись аутогенной тренировке, человек всегда владеет психическим самоконтролем и может легко восстанавливаться путем психического расслабления. Простая универсальная техника аутогенной тренировки описана в предыдущей статье, её может освоить любой человек. Лечение депрессии без лекарств возможно, а вот одними лекарствами – нет. Конечно, если описанные способы не помогают, не стоит тянуть с визитом к психиатру – нужно начать прием специальных препаратов.

Нет ничего похожего.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *