Как Предупредить Весенний Авитаминоз?

Как Предупредить Весенний Авитаминоз?Витамины нам необходимы для нормальной жизнедеятельности. Когда их организму не хватает (дефицит), нарушаются различные метаболические процессы, что приводит к авитаминозу. Существует много причин гипо и авитаминозов, начиная от различных заболеваний, вредных воздействий, нервного и физического перенапряжения, и кончая сезонными влияниями и питанием. Чаще всего речь идет не об авитаминозах, как таковых, а о дефицитных состояниях, когда уровень нехватки витаминов невысокий – о гиповитаминозах. Примером такого гиповитаминоза может быть весенний авитаминоз.

Причины авитаминоза

В холодное время года организм подвергается воздействию низких температур окружающей среды, резких перепадов при входе в жаркие помещения, испытывает недостаток солнечного света, обедненное витаминами питание, питание консервами, сушеными продуктами или однообразное питание, расход ресурсов организма на борьбу с простудами и усталостью, истощение адаптационных сил организма.

Признаки авитаминоза

Перечисляя признаки авитаминоза, предлагаем одновременно определить у себя, насколько он выражен, отвечая на вопросы теста «да» или «нет».

1. Обычно к весне я ощущаю немотивированную усталость, без лифта с трудом поднимаюсь до пятого этажа.

2. В последнее время мои волосы стали тусклыми, ногти – ломкими, кожа склонна к сухости и раздражениям.

3. Входя из темноты в ярко освещенное помещение, я ощущаю резь в глазах.

4. Мои губы сохнут и шелушатся, на них часто появляются трещинки.

5. Окружающие отмечают бледность моего лица.

6. В последнее время у меня снижен иммунитет.

7. Я чувствую раздражительность в тех ситуациях, которые раньше обычно не волновали.

8. У меня были переломы.

9. У меня совсем пропал аппетит, по ночам мучает бессонница, хотя нет никаких серьезных неприятностей или проблем.

10. С приходом весны я ощущаю вялость, безразличие ко всему, мне трудно сконцентрироваться.

Оценка результатов: при ответах «да» на 7-10 вопросов – у вас картина авитаминоза; при ответах «да» на 4-6 вопросов – вам нужна усиленная профилактика, а при положительных ответах на 3 вопроса – проведите обычную профилактику.

Профилактика авитаминоза

При явных признаках авитаминоза, выраженном недомогании, лучше обратиться за консультацией к врачу, который назначит подходящее лечение. Для усиленной профилактики подойдет прием комплекса витаминов и минералов, соответствующий возрасту. Выбрать подходящий витаминный препарат поможет фармацевт аптеки. Кроме этого, необходимо по возможности разнообразить рацион питания, увеличить физическую активность и добавить положительных эмоций. Погасить раздражительность помогают дыхательные упражнения. Для этого нужно удобно устроиться в кресле и выделить себе 15 минут для дыхания в особом ритме: каждая фаза по 5 секунд. Сделать медленный и очень глубокий вдох, задержать дыхание, затем сделать очень медленный выдох. Это упражнение помогает от раздражительности, головной боли и даже от скачков давления. После упражнения нужно отдохнуть пару минут и только после этого приступить к активной деятельности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *