Как Похудеть В Ногах?

Некоторым обладательницам полных ног они не нравятся, хочется сделать их тоньше и стройнее. Но прежде чем обсуждать способы похудения в ногах, нужно рассмотреть вопрос с точки зрения здоровья. Если ноги сильно отекают и потому выглядят массивными, нужно выяснить, почему это происходит и устранить. Если нет заболеваний, а только склонность к венозному застою, можно самостоятельно принять следующие меры.

1.Наладить питьевой режим, пить равномерно в течение дня не более 1,5л и прекратить питьё после 19-20 часов. Исключить газированные напитки. 2. Скорректировать питание, исключить бульоны и соленую пищу, которая задерживает воду. Заменить овощами и фруктами, в которых вода в связанном состоянии. 3. Не допускать длительного непрерывного стояния на ногах, чаще использовать антиварикозные крема и восходящий массаж голени, это будет снимать застой и тяжесть в ногах.

Целлюлит на ногах тоже убирают массажем, который можно делать руками или вакуумными банками. Существует также масса приборов для антицеллюлитного массажа. Перед выполнением антицеллюлитного массажа обязательно наносится согревающий гель или масло, или специальный крем для ног, чтобы обеспечить прилив крови и ускорить расщепление подкожного жира.

Как Похудеть В Ногах
Как Похудеть В Ногах?

Наилучшим средством для похудения ног является медленный и продолжительный бег, а также физические упражнения и диета. Перед тренировкой есть нельзя. Рекомендуется легкий перекус (банан или апельсин) за 40-50 минут до её начала. Предлагаем комплекс физических упражнений для похудения ног, они выполняются сидя или лёжа.

1. Сначала стоя, поочередно сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая стоп от пола.

2. Сидя или лёжа на спине, поворачивайте прямые ноги в стороны и обратно. Позднее можно делать это на весу.

3. Ложитесь на спину, ноги согните, стопы на полу. Разводите ноги в стороны, не отрывая стоп от пола, затем колени соединяйте. Позднее можно делать с отягощением, надевая на колени резиновый жгут. Поворачивайте также ноги вместе в стороны до касания коленом пола.

4. Сядьте на пол, руки сзади, ноги вытянуты перед собой. Вытягивайте одну ногу вперед, другую, наоборот, подтягивайте к себе, не сгибая колени. У вас должно быть ощущение, что одна нога короче другой. Это упражнение можно выполнять с продвижением вперед и назад (ходьба сидя).

5. Лёжа на животе, одновременно и с силой сгибайте ноги, забрасывая их назад, к спине.

6. Сядьте на край стула, кисти положите на колени. Руками встряхивайте мышцы ног и расслабляйте их.

Каждое упражнение нужно повторять 3 раза по 30 секунд с промежутками в 10-15 секунд. Не перенапрягайте мышцы ног, это не ускорит их похудение. Здесь главное – систематические занятия, с перерывом только на выходной. Очень полезны медленные приседания, как можно больше.

В дополнение к бегу или гимнастике должна быть скорректирована диета. Главный принцип диеты для похудения ног заключается в сокращении тяжелых жиров (колбасы, мясные деликатесы и выпечка), исключении избыточной жидкости и газированных напитков, лишних углеводов (мучное, конфеты). Необходимо увеличить потребление овощей и фруктов, они содержат витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые нейтрализуют образование свободных радикалов (которое увеличивается при физической нагрузке). Из минералов для мышц имеют особое значение калий и кальций, их тоже много в овощах и фруктах, а также в йогурте, кефире и зародышах пшеницы. Приветствуются каши на воде и картофель.

Жирные сорта рыбы можно и нужно употреблять, так как они богаты омега-3 жирными кислотами, важными для хорошего кровообращения. Приветствуются острые продукты (чеснок, перец чили, имбирь), так как они стимулируют кровообращение и препятствуют задержке жидкости. Рекомендуется соблюдать диету в течение двух недель, а в дальнейшем отказаться навсегда от некоторых видов нездоровой пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *