Диет для похудения очень много, они совершенно разные, жесткие и не очень, сложные и простые. Если человек использует диету по назначению врача – там всё правильно, но таких людей немного. Большинство выбор диеты делают сами, поэтому хочу напомнить, что не стоит применять их длительное время, обычная продолжительность разгрузочной диеты составляет две недели, жесткой диеты – неделю. Кроме того, бывают противопоказания, которые надо учитывать при наличии хронических заболеваний.
На мой взгляд, самый быстрый способ похудеть – простая диета «Ужин минус». Собственно говоря, это не совсем диета, а небольшой свод правил:
1. Никакой еды после 17 часов, можно только пить. Нет ужина! В течение дня есть можно всё, но маленькими порциями (не более 100-150г), в 4-5 приёмов. Чем больше хотите похудеть, тем меньше должны быть порции пищи. Если в планах сбросить всего 3-5 кг, разовые порции можно увеличить до 200-250г.
2. Много жидкости в течение дня, вплоть до 20 часов. Общее количество потребляемой жидкости -2-2,5 литра, она нужна для выведения токсинов и очищения организма от шлаков. Частое питьё небольшими порциями сбивает чувство голода и уменьшает аппетит. Вечером нужно сократить прием жидкости, чтобы утром не было отёков, а после 20 часов прекратить вообще потребление чего-либо. Кстати, именно это правило («после восьми вечера – ни глотка, ни крошки») помогало нам с подругами в студенческие годы поддерживать форму и сохранять здоровье пищеварительной системы.
3. Ограничение животных жиров. Есть можно всё в небольших количествах, желательно потом закусить долькой грейпфрута или ананаса. Если этих фруктов нет в наличии, сочетайте колбасу и другие мясопродукты с овощами, а не с макаронами и картофелем.
4. Больше овощей и фруктов. Добавьте в свой рацион любые любимые овощи и фрукты, их должно быть гораздо больше, чем мяса (в 2-3 раза).
5. Ограничение белого хлеба и булочек. Можно есть хлеб с отрубями, каши из цельного зерна.
Вот и все правила! Согласитесь, это не сложно. Диета «Ужин минус» — это быстрая и легкая диета на привычном питании, но очень эффективная. Это проверенный способ похудеть за короткое время, причем не требуется специального входа в диету и выхода из неё. А привычку регулярно пить воду советую сохранить навсегда.