Диета Для Ягодиц – Нет Предела Совершенству

Если вы в целом довольны своей фигурой, и лишь одна её часть слегка разочаровывает, есть возможность всё исправить без изнурительных тренировок. Оговоримся, что нужны упражнения, но они такие лёгкие, незаметные и не требуют специального времени. Этот метод моделирования фигуры назвали «Диетой для ягодиц», так как специфичное питание неразрывно связано с упражнениями, по отдельности они не дают должного эффекта. Предлагаем краткое описание диеты для ягодиц, рассчитанной на длительное время.

диета для ягодицРекомендуется низкокалорийное пятиразовое питание. Кушать надо понемногу и в одни и те же часы. Рацион должен содержать достаточно белков – важной части обмена веществ, строительного материала для развития красивой рельефной формы мышц. Ограничиваются сахар, тяжелые жиры. В питание включают много овощей и фруктов, содержащих «медленные» углеводы, которые дают много энергии и никогда не приводят к избыточному весу. Важный нюанс диеты – отруби, которые помогают выводить расщепленные жиры и шлаки, регулируют функцию кишечника. Необходимо выпивать за день не менее двух литров воды.

Примерное меню на день:

1-й завтрак: яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;

2-й завтрак: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100г адыгейского или домашнего сыра;

Обед: Одна куриная ножка-гриль без кожицы, большая порция смешанного овощного салата, заправленного растительным маслом или сметаной (можно с добавлением горчицы), небольшая булочка с отрубями;

Полдник на выбор: свежие фрукты или сок; шоколад; восточные сладости типа пастилы; йогурт;

Ужин: большая порция любого овощного салата, немного вареной фасоли или сваренный в мундире картофель (его можно слегка заправить маслом или размять в пюре).

Ужин должен быть не меньше, чем за 2-3 часа до сна. В меню диеты для похудения ягодиц можно включать нежирные сорта мяса и рыбы в отварном или тушеном виде. Ничего не жарить! Супы варят на воде, мясные, рыбные и грибные бульоны исключаются. Напитки можно любые, кроме газированных.

Обязательные упражнения:

1. Приседания. Утром или в течение дня 10-20 раз присесть и подняться. Выработайте привычку приседать на корточки. Если вам нужно достать что-то из нижнего ящика, вместо наклонов старайтесь каждый раз присесть на корточки.

2. Напряжения ягодичных мышц. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, затем расслабьтесь, снова напрягите. Повторяйте это упражнение 50 и более раз в течение дня.

Диета для бедер и ягодиц может быть дополнена ещё одним упражнением:

3. Поставьте ноги шире плеч, наклонитесь, упритесь руками на пол. Опускайте и поднимайте таз в среднем темпе до появления усталости в бедрах. Можно делать в любое время дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *